¿Quién no ha sentido alguna vez en su vida estrés?

Más que una pregunta, podríamos decir que hoy en día es una realidad. Según los expertos, el estrés es la enfermedad del siglo XXI. El estilo de vida frenético en el que vivimos seguramente sea la causa de ello. Parece mentira que en un mundo donde al mismo tiempo reine el sedentarismo, estemos también dominados por el estrés. 

Lo cierto es que un nivel de estrés normal, se considera sano y positivo, es decir, si estamos en una situación de peligro se genera un estrés positivo con el que seguramente salgamos airosos de esa situación (si nos persigue un perro por ejemplo). El problema viene en la dosis,  si estamos continuamente sometidos a momentos de estrés no somos capaces de controlar nuestro cuerpo y y nuestra mente, estos a su vez empiezan a acumular tensiones físicas y emocionales, pudiendo producir problemas de desgaste mental y empeorando nuestra salud y calidad de vida. 

Pero… ¿Es posible controlar el estrés?

Aunque no es tarea fácil, he de decirte que es posible. A continuación te ofrecemos 5 estrategias para que puedas mantenerlo a raya. 

Beneficios de Reducir el Estrés.

• Dedicar tiempo a realizar acciones para controlar el estrés, te aportará los siguientes beneficios.
•  Desarrolla la inteligencia y las capacidades cognitivas.
•  Estimula la creatividad.
•  Mayor resolución de problemas.
•  Mejora las relaciones sociales.
•  Fortalece el sistema inmunitario.
• Aumento de la concentración.
• Mejora la imagen personal.

ESTRATEGIA 1.  ESCRIBE TUS PENSAMIENTOS AL FINAL DEL DÍA MIENTRAS DISFRUTAS DE UN MASAJE RELAJANTE. 

Hay días en los que nuestra cabeza es un absoluto CAOS. Las preocupaciones y los sentimientos están venga a dar vueltas sin parar, generando una situación de preocupación y estrés que nos impide realizar las acciones cotidianas del día a día con normalidad y consciencia y descansar correctamente.

 Al final del día dedica unos pocos minutos a anotar en un papel cómo y qué sientes, las cosas que te han sucedido al cabo del día, lo que te preocupa, que soluciones tienes, etc. Esta simple acción te ayudará a verlo desde otra perspectiva más objetiva, a conocerte más y a tomar mejores decisiones.

 ESTRATEGIA2.  CAMINA AL AIRE LIBRE AL MENOS DURANTE DE 30 MINUTOS.

Se ha demostrado que caminar a un ritmo alegre al aire libre favorece la liberación de endorfinas. Estas hormonas nos hacen sentir felices y relajados/as. Pero si además, esa caminata la hacemos al aire libre y de forma regular, podemos decir que somos casi casi indestructibles.

El aire libre y el movimiento hace que tu cerebro pueda desconectarse por completo activando la atención involuntaria, llegando a un estado de relajación similar a la meditación. Si eres de las personas que les resulta aburrido, puedes aprovechar esa caminata para escuchar tu música preferida, algún podcast interesante, o llamar a alguna amistad y poneros al día.

ESTRATEGIA 3. ANTES DE ACOSTARTE MÓVIL EN MODO AVIÓN

Descansar es fundamental para mejorar el estrés, la luz de las pantallas azules manda la señal contraria a nuestro cerebro, manteniéndolo en modo día, cuando debería estar en modo descanso. Coge tu dispositivo móvil y activa el modo avión 30 minutos antes de acostarte.  Dedica ese tiempo a leer las páginas de un libro o a realizar una pequeña rutina de respiración, te ayudará a conciliar el sueño.

ESTRATEGIA 4.  PRACTICA YOGA O MEDITACIÓN POR LO MENOS UNA VEZ A LA SEMANA.

Las prácticas relajadas que te permiten tener consciencia de tu cuerpo y tus sentimientos son cada vez más famosas y cada día hay más personas que se unen a ellas y no es de extrañar teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos. 

Dedica como mínimo un día a ello, el yoga es ideal para relajar la musculatura y aliviar las tensiones musculares. Si eres de las personas que no les gusta o les resulta complicada esta práctica, puedes dedicar eses tiempo a realizar unos algunos ejercicios de movilidad. 

ESTRATEGIA 5.  DEDÍCATE LA TARDE O LA MAÑANA SOLO PARA TI.  DISFRUTA – SIN REMORDIMIENTOS DE TU MOMENTO #noestoyparanadie.

Dedicarse tiempo – de calidad – para uno mismo/a, es una  de las mejores estrategias que deberían ser obligatorias en nuestro día a día. Este momento lo hemos bautizado como: #noestoyparanadie y es obligatorio llevarlos a cabo SIN REMORDIMIENTOS.

No te cortes y reserva unos minutos, horas, tardes, mañanas o incluso días a hacer lo que te de la real gana, lo importante es que sea TU MOMENTO #NOESTOYPARANADIE.

• Una peli con palomitas.
• Una sesión de SPA
• Una tarde con las amigas.
• Una receta nueva con la música a todo volumen.
• Perderte por la naturaleza.
• Aprender chino. 

Lo que quieras que te haga feliz, pero ….. SIN REMORDIMIENTOS. 

Fdo. Impulsa tus Hábitos.