Pasar del sedentarismo a una vida activa es posible si sabemos cómo.

Según la Organización Mundial de la Salud, más del 60% de la población es sedentaria, y el 36% de la población no practica ningún tipo de actividad física. Pero; ¿Sabemos realmente que es el Sedentarismo?

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, según las recomendaciones de la OMS: << Menos de 150 minutos a la semana de actividad física moderada, 75 minutos a la semana de actividad física vigorosa, o una combinación de ambas >>.  Si hacemos una media, serían 30minutos diarios de ejercicio regular, menos de 3 días de la semana.

La principal causa del sedentarismo y de la inactividad física es la evolución humana. Hemos puesto tanto ímpetu en hacernos la vida más cómoda (lo cual no está mal), que nos hemos olvidado de que nuestro cuerpo sigue diseñado para el movimiento diario.

Aún queda bastante trabajo de concienciación por delante, y aunque cada día somos más conscientes de ello, y en alguna ocasión nos hayamos lanzado de lleno a cambiar nuestros hábitos y llevar un estilo de vida activo, creo que nos falta la información y las herramientas adecuadas para comenzar y llegar al éxito de mantenerlo en el tiempo sin que nos suponga un sobreesfuerzo, incluso que pueda ser placentero. Por este motivo, queremos darte este pequeño impulso con un poco de información y alguna herramienta para que puedas llevarla a la practica, y pasar del sedentarismo a una vida activa y con movimiento.

¿Cogemos impulso?

ACEPTAR NUESTRA REALIDAD.

Aceptar nuestra realidad sedentaria quizá sea lo más complicado, debemos ser conscientes (y admitir), que no cumplimos con las recomendaciones de la OMS. Así que el punto de partida es conocer las recomendaciones.

• Actividad física aeróbica moderada durante al menos 150 – 300 minutos; o actividades aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas.
• Actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas en las que se ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana.
• Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.

Si tienes dudas sobre tu inactividad física, puedes contestar este test: https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/descubrelo/home.htm

AÑADIR MÁS MOVIMIENTO EN EL DÍA A DÍA

Uno de los errores más comunes que se suelen cometer a la hora de pasar de una vida sedentaria a una vida activa, es comenzar planificando todo tipo de actividades y ejercicio en el día a día. Somos de extremos y nuestra tendencia suele ser pasar de no hacer nada, a tener más extraescolares que en nuestra infancia.

Seamos realistas, a no ser que seamos un Ferrari (que no es el caso), no podemos pasar de 0 a 100 en 1 segundo. Si nuestro nivel de actividad y movimiento es muy bajo, o bajo, comienza aumentando tu *NEAT, o lo que es lo mismo; añade más movimiento en tu día a día, centrarse en permanecer menos tiempo sentada/o es un buen comienzo durante al menos las 2 primeras semanas.  

*El NEAT hace referencia a toda la actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico.  Engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no son consideradas actividades deportivas como tal, pese a que requieran de un esfuerzo físico.

ESTABLECER METAS REALISTAS.

Después de ese periodo de adaptación al movimiento (aumentar el NEAT), seguramente nos encontremos con mayor vitalidad, y con ganas de comenzar a añadir alguna actividad a nuestro calendario. Es fundamental no precipitarse, así que tranquilidad. Primero coge papel y boli, y escribe 3 metas y/o objetivos realistas que puedas conseguir y alcanzar a corto plazo (1 – 2 meses), para ser totalmente realista no olvides tener en cuenta tu punto de partida.

Puedes firmarlo, te servirá de compromiso para ti misma (no te falles).

BUSCAR ACTIVIDADES DIVERTIDAS

Hemos superado los primeros y más complicados escalones, vamos con buena dirección, llegados a este punto es hora de buscar actividades actividades divertidas en las que disfrutemos. Pensar en lo que nos gustaría hacer y probar, probar y probar, hasta que encontremos esa actividad que nos enamore y no nos suponga un esfuerzo practicarla.

En este punto es muy importante tener paciencia y apartar de nuestra mente el “no estoy hecho/a para….”.

PLANIFICAR EL TIEMPO

Si queremos asegurar el éxito hacia nuestra nueva vida activa, es muy importante planificar desde el primer momento en nuestras «apretadas agendas», los momentos de dedicación a ser más activas y activos. Ser conscientes o tener consciencia de que debemos movernos más (recuerda que aún no es un hábito, por lo tanto no va a salir de forma natural).

Coge un calendario semanal (no más), y anota los momentos en los que te vas a mover más. Cuánto mayor sea nuestra precisión, mayores serán nuestras posibilidades de éxito.

Anotar los días, los horarios y la actividad que vamos hacer es un camino seguro al éxito, nos ayudará colocar el papel en un lugar visible (nevera, por ejemplo), fijarnos alarmas, anotarlo en nuestra agenda, etc. Da igual cómo lo hagas, lo importante es que recuerdes esto:

Esperamos que nuestro impulso te sirva de ayuda y comiences a tener un estilo de vida más activo. Y recuerda, esta información es general, lo mejor es que busques un profesional que adapte y personalice todas estas acciones teniendo en cuenta tu punto de partida, entorno y circunstancias personales.

Puedes ponerte en contacto con nosotras y te ayudaremos a buscar el/la profesional que mejor se adapte a tus necesidades.

Fdo. Impulsa tus Hábitos.

Bibliografía.

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity  / Los círculos de la actividad física diaria. / El poder de los hábitos – Charles Duhigg – / Hábitos Atómicos – James Clear –